С 1 по 5 апреля в МАОУ "Гимназия №1" проходит "Неделя здоровья".
Вредные привычки – орудия самоубийства
На сегодняшний день научно доказано, что более двух третей случаев возникновения рака связаны с несбалансированным питанием, вредными привычками, малой физической активностью и другими особенностями стиля жизни, исправить которые под силу самому человеку.
О взаимосвязи вредных привычек и онкозаболеваний рассказала врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
– Самой распространенной и самой опасной привычкой является курение. О вреде курения люди знают практически всё, но, тем не менее, продолжают курить. Практически половина всех длительно курящих умирает от причин, связанных с курением. Из них около половины умирает в среднем возрасте (35–69 лет), теряя от 20 до 25 лет ожидаемой жизни.
Уже давно установлена связь между возникновением целого ряда опухолей и курением табака. Уровень заболеваемости раком лёгкого более чем в 20 раз выше среди курящих мужчин и в 12 раз выше среди курящих женщин. Установлено, что курение в 87 % случаев ответственно за возникновение рака лёгкого, с этим же фактором связывают более высокую заболеваемость раком полости рта, глотки, гортани, пищевода, шейки матки, почек, мочевого пузыря.
Курящему человеку не стоит обольщаться мыслью, что своей вредной привычкой он вредит лишь своему здоровью! В воздухе вокруг курящего содержится более 40 веществ, которые известны или подозреваются в причастности к возникновению рака у человека и животных. Особенно страдают дети курящих родителей. Они гораздо в большей степени, чем дети, родители которых не курят, подвержены различным инфекциям дыхательных путей, есть сообщения о повышенном риске возникновения лимфом у таких детей.
Прекращение курения даже в среднем и старшем возрасте даёт свой положительный результат: снижается риск возникновения опухолей, связанных с курением (от 5 до 15 %), а также инфарктов и инсультов.
Алкоголь. В спиртных напитках содержатся различные добавки и хорошо растворимые в спирте вещества, среди которых есть известные канцерогены; они действуют как на ткани, непосредственно с ними контактирующие, так и опосредованно. Поэтому этиловый спирт не только очень вреден с точки зрения развития цирроза печени, он к тому же способствует возникновению рака (особенно рака печени, полости рта, гортани, молочной и щитовидной желёз, меланом).
По своей канцерогенной силе спиртные напитки приближаются к табаку. Вместе с табачными изделиями их можно назвать мощными орудиями самоубийства, тем более пагубными, что их действие усиливается друг другом. Если не можете совсем отказаться от алкогольных напитков, то доза их должна быть таковой: рюмка водки, стакан сухого вина, не более бутылки пива в день.
Еще одна очень распространенная привычка — загорать. Врачи уже давно не считают ультрафиолетовое излучение абсолютно безопасным и выработали рекомендации, позволяющие избежать нежелательных последствий общения с солнцем.
Необходимо дозированное применение солнечных ванн, начиная с 10–15 минут в утреннее (до 11 часов) или послеобеденное (после 16 часов) время, постепенно увеличивая их продолжительность (по оценкам специалистов в полдень, когда солнце находится в зените, интенсивность УФ-радиации в 10 раз больше, чем на 3 часа раньше или 3 часа позже. Достаточно 30–40 минут в день, чтобы приобрести хороший загар, избегая нежелательных последствий.
Сидячий образ жизни приводит к многочисленным заболеваниям в том числе и онкологии. По заключению экспертов ВОЗ недостаточная физическая активность вносит свою лепту в увеличение риска развития рака. Существуют убедительные данные, что регулярные физические нагрузки могут снизить риски развития колоректального рака, рака молочной железы, тела матки, предстательной железы.
Разумное отношение к своему здоровью и здоровью своих близких может помочь избежать столь серьёзного заболевания, как рак. Лучшее и надежнейшее лечение любой болезни — это профилактика!
Обмануть себя во благо
Возможно ли преодолеть зависимость, избавиться от пагубной привычки собственными силами? Многие настроены на это, но бывает сложно противостоять соблазну и побороть тягу к пристрастию. Психотерапевт Вячеслав Пономаренко поделился некоторыми способами, которые могут помочь в борьбе с курением.
Когда появляется тяга поднести сигарету ко рту…
– Займите свои руки чем-то другим, например, можно поиграть в игры в телефоне, можно сжимать в кистях эспандер, перебирать чётки. Ещё один способ – рвать бумагу на маленькие кусочки (это, кстати, развивает мелкую моторику пальцев, а при конфликтах помогает снять внутреннее напряжение).
Чтобы «переключить» вкусовые анализаторы…
– Можно использовать жевательные резинки с разными вкусами, мини-конфетки, орешки, кусочки солёного сыра, семечки, можно попить воды, а также умыться, принять контрастный душ, в общем, необходимо сбить абстиненцию (проще говоря, состояние «ломки»). А можно попробовать и вовсе неординарный способ – попробовать пожевать сигарету, когда захочется её закурить.
Способы визуального «переключения» («подстройка к будущему»):
Представляйте себя здоровым, некурящим человеком. Можно составить «формулу самовнушения», например, женщина произносит при ходьбе «Я некурящая, красивая, с каждым шагом я стройнею и хорошею!»
Для того чтобы вызвать отрицательную установку к сигаретам, можно называть их, например, «раковыми палочками».
А еще чаще гуляйте на свежем воздухе, причем по разным маршрутам. Запишитесь в фитнес-зал. Вносите в жизнь что-то новое: смените гардероб, совершите поездку, сделайте ремонт.
Можно использовать релаксационные и дыхательные методики, прослушивать успокаивающую музыку.
Откладывайте деньги за каждую невыкуренную сигарету, а затем на накопленные средства купите себе полезную вещь.
Если же самостоятельно преодолеть никотиновую зависимость не получается, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. В центре общественного здоровья и медицинской профилактики работает кабинет отказа от курения, где бесплатно можно получить консультацию медицинского психолога, а также можно позвонить на телефон горячей линии по отказу от табака – 8- 987-883-777-6.
И пусть у вас начнётся новая жизнь – без пагубных пристрастий!
